ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ، ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ / درس ششم
ﺑﻪ ﺩﺭﺱ ﺷﺸﻢ ﻣﺎ ﺧﻮﺵ ﺁﻣﺪﻳﺪ. ﺗﺎ ﮐﻨﻮﻥ ﺑﺎ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﻳﯽ ﻓﻴﺰﻳﮑﯽ ﻭ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺁﺷﻨﺎ ﺷﺪﻩﺍﻳﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺩﺭ ﺩﺭﺱ ﻗﺒﻞ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﻳﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﮐﺮﺩﻩﺍﻳﻢ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﻗﺖ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﮐﻨﻴﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺩﺭﺱ ﻗﺮﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﻏﺬﺍﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺭﺍﻩ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﻴﻢ.
ﺩﺭ ﺷﺮﻭﻉ ﺩﺭﺱ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺑﺪﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﻓﻮﺍﻳﺪ ﻧﺤﻮﻩ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻭ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺑﺮ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﻴﻢ. ﺍﺯ ﻧﺤﻮﻩ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽﮐﻨﻴﻢ، ﺍﻣﻴﺪﻭﺍﺭﻳﻢ ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻧﺒﺎﺷﻴﺪ ﮐﻪ ﺗﻨﻬﺎ ۱۰ ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﻭﻗﺖ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﻧﺪ ﭼﻮﻥ ﻭﻗﺖ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺭ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﻳﺎ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺯﻳﺎﺩﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﺎﻳﺪ ﺑﮕﻮﻳﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺁﺳﻴﺒﯽ ﺟﺪﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﺷﻤﺎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﺷﻤﺎ ﺩﻳﺮﺗﺮ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮﻳﺪ ﮐﻪ ﺳﻴﺮ ﺷﺪﻩﺍﻳﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺑﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﻣﻨﺠﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻧﺎﺣﻴﻪﺍﯼ ﺩﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﮕﻮﻳﻴﻢ ﮐﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺑﺴﻴﺎﺭﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺳﺒﺐ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﺷﻤﺎ، ﻣﺎﺩﻩﺍﯼ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ ﺗﺮﺷﺢ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻨﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺍﻳﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﻳﺴﺖ:
-ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﯽ، ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ، ﭘﺎﺳﺘﺎ ﻭ ﻏﻼﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﻴﺪ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ ﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﻨﺪ.
-ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺷﮑﺮ ﻭ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﮐﻪ ﺟﺰﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻬﺎﯼ ﻣﺮﮐﺐ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﺧﻮﺩ ﺣﺬﻑ ﮐﻨﻴﺪ.
-ﺳﻌﯽ ﮐﻨﻴﺪ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺩﺭﻳﺎﻓﺘﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﺳﻔﻴﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺎﻫﯽ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﮐﻨﻴﺪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦﻫﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﻳﮕﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﯽ، ﺯﻳﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﻧﮑﻨﻴﺪ.
-ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﻴﺪ، ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﺑﺎ ﺑﺮﮒﻫﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﻣﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﺗﻴﺮﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﻔﻴﺪﺗﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﭼﻪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﭘﺨﺘﻪ ﻭ ﻳﺎ ﭼﻪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﺎﻡ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﯽ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺑﺪﻫﻨﺪ.
-ﻣﻐﺰ ﺁﺟﻴﻞﻫﺎ، ﺷﻴﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ، ﻣﻮﺯ ﻭ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﮐﻠﯽ ﻣﻮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﺑﻴﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﮐﻨﻴﺪ. ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﻳﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
ﺩﺭ ﺑﻴﻦ ﺷﻤﺎ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﻩﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﭘﻴﺪﺍ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﮕﻮﻳﻴﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻟﺤﻈﻪ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﮐﻨﻴﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﯽ ﺷﻴﺮﻳﻦ ﻭ ﻳﺎ ﻓﺴﺖﻓﻮﺩ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﮐﻠﯽ ﺑﻪ ﺿﺮﺭ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.
ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺑﭙﺮﺳﻨﺪ ﺁﻳﺎ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻦ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺍﺳﺖ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﺑﻮﺩﻥ ﻳﺎ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻏﺬﺍ ﻣﯽﺧﻮﺭﻡ؟ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺳﻮﺍﻝ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﻟﺤﻈﺎﺕ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﺩﻥ ﻳﺎﺭﯼ ﺩﻫﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﺩﻥ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻟﺤﻈﺎﺕ ﻧﻴﺰ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﮐﺎﺭﯼ ﺩﻳﮕﺮﯼ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﻓﮑﺮﺷﺎﻥ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﻴﺖ ﺧﺎﻟﯽ ﺷﻮﺩ. ﺗﮑﻨﻴﮏ ﺗﻨﻔﺲ ﺩﺭ ﺧﻨﺪﻕ ﻧﻴﺰ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺁﻣﺪ.
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﻴﺰ ﺍﺯ ﺩﻳﮕﺮ ﮐﺎﺭﻫﺎﻳﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ. ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﻳﺪ، ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺣﺪﻭﺩ ۱۱ ﺗﺎ ۱۲ ﺳﺎﻋﺖ ﻫﻴﭽﮕﻮﻧﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻧﮑﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺍﺭﺩ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﻴﺪ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﻏﻼﺕ ﺑﻴﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﻴﺪ. ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺳﻮﺳﻴﺲ ﻭ ﻫﻤﺒﺮﮔﺮ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻧﻴﺰ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﻴﺪ. ﻗﻬﻮﻩ ﻧﻴﺰ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺍﺯ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻭ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﻴﺪ، ﮐﺎﻓﺌﻴﻦ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﻗﻬﻮﻩ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﺒﺐ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﻤﺎ ﺷﻮﺩ.
ﺍﮐﻨﻮﻥ ﺩﻳﮕﺮ ﻭﻗﺖ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﻳﻢ. ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺗﻨﻔﺲ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﻣﯽﻧﻮﺍﻧﺪ ﺳﺒﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺷﻮﺩ. ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽﮐﻨﻴﺪ، ﺑﺪﻥ ﻣﺎﺩﻩﺍﯼ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺍﻧﺪﺭﻭﻓﻴﻦ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺳﺒﺐ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺍﻳﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﮐﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﻣﻮﺭﻓﻴﻦ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ!
ﺷﺎﻳﺪ ﻓﮑﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺳﺘﺮﺱﺯﺍ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻥﻫﺎ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺪﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻋﺮﻕ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻧﮕﺮﺵ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻋﻮﺽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎﻳﯽ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺷﺒﻴﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺴﺘﻨﺪ؛ ﻣﺜﻼ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭ، ﺍﺗﻮﻣﺒﻴﻞ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻤﯽ ﺩﻭﺭﺗﺮ ﺍﺯ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭ ﺧﻮﺩ ﭘﺎﺭﮎ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﻓﺖ ﺭﺍ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﻃﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻳﺎ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪﺳﻮﺍﺭﯼ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻟﺬﺕ ﺑﺨﺶ ﺍﺳﺖ. ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺣﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺍﺯ ﭘﻠﻪﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﻳﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻫﻴﭻ ﺍﺷﮑﺎﻟﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ!
ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻴﺰ ﻳﮑﯽ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﺯ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺗﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ. ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﺪﻳﺪ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ، ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺧﺴﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺑﻘﻴﻪ ﻧﻴﺰ ﻣﯽﺧﻮﺍﺑﻨﺪ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎﻳﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﺎ ﺧﻴﺎﻝ ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﺑﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﺭﺧﺘﺨﻮﺍﺏ ﺑﺮﻭﻳﺪ.
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﺍﯼ ﻣﻨﻈﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺍﺏ، ﺧﻮﺍﺑﻴﺪﻥ ﺳﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺳﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﺭﻋﺎﻳﺖ ﺁﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻳﮏ ﺩﻭﺭﻩ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺗﺎ ﭼﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﮐﻢ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺳﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﮑﻨﻴﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ، ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻓﻌﺎﻝ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﻧﮕﻬﺘﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮐﺎﻣﭙﻴﻮﺗﺮ ﻭ ﻭﺳﺎﻳﻞ ﺩﻳﺠﻴﺘﺎﻝ ﭘﻴﺶ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻧﻴﺰ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﺒﺐ ﺑﺮ ﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭼﺮﺧﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﻤﺎ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺩﻟﻴﻞ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﻭ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﻴﺶ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻟﻮﺍﺯﻡ ﺩﻳﺠﻴﺘﺎﻟﯽ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﮐﺎﻣﭙﻴﻮﺗﺮ، ﺗﺒﻠﺖ ﻳﺎ ﻣﻮﺑﺎﻳﻞ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ.
ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ ﻗﻬﻮﻩ ﻳﺎ ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﯽﻫﺎﯼ ﺍﻟﮑﻠﯽ ﺭﺍ ﭘﻴﺶ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﻴﺪ. ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﯽﻫﺎﯼ ﺍﻟﮑﻠﯽ ﮐﻴﻔﻴﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺁﻭﺭﺩ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﻥ ﭘﻴﺶ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺩﺭ ﺩﺭﺍﺯﻣﺪﺕ ﺳﺒﺐ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺯﻳﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﻮﺩ.
ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﺩﺭﺱ ﺷﺸﻢ ﺭﺳﻴﺪﻳﻢ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺩﺭﺱ ﺑﺎ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﻳﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﺩﻥ، ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﺷﻨﺎ ﺷﺪﻳﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺕ ﭘﯽ ﺑﺮﺩﻳﺪ. ﺩﺭ ﺩﺭﺱ ﺑﻌﺪﯼ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﺗﻔﮑﺮ ﻣﻮﻟﺪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﺧﻮﺍﻫﻴﻢ ﮐﺮﺩ.
- وبلاگ ziaossalehin.ir
- بازدید: 757
- 1
